■スポーツドリンクの内容は

運動時間が１時間以内の場合は、水でも十分でしょう。２時間以上の運動では、グリコーゲンの消耗が激しくなるため、途中で糖質を補給したほうが疲労を遅らせることができます。

この場合、糖分の多いドリンクは吸収に時間がかかる上に、血糖値の急激な上昇によりインシュリン分泌が刺激されることで軽い低血糖を生じ、一時的に運動能力を低下させることがあります。低血糖を起こさず、胃にも負担をかけないためには、糖濃度が２〜2.5％のドリンクが理想です。

　市販のジュース類は１０〜１３％、スポーツドリンクでも５〜８％のものが多いため、運動中は２〜３倍に水で薄めて飲むとよいでしょう。また、清涼飲料水の甘み成分としては、砂糖（ショ糖）より果糖のほうが同じ糖質でも吸収が早く、インシュリンへの刺激もゆるやかなためスポーツ時に適しています。

しかし、スポーツドリンクに含まれているぶどう糖や砂糖は、体脂肪の分解を抑えて血中脂肪酸レベルを低下させ、筋肉などによる脂肪酸のエネルギー代謝を抑制し、グリコーゲン分解を促し、運動の強度が高い場合には乳酸の生成を促すことにもなります。

ダイエット甘味料として使われているステピオサイト、アスパルテーム、マルチトール、フラクトオリゴ糖などの代替甘味料が主成分のドリンクでは、甘みはあってもグリコーゲンになりづらいため疲労回復効果が期待できないものもありますので注意してください。

スポーツドリングにはおびただしい種類があります。それらのドリンクはそれぞれ汗で失 われる糖分、有機酸類、ビタミン類などが含まれているのが一般的です。そして、多くのスポーツドリンクは、浸透圧が体液に比べてやや抵く調整されています。これは、胃腸での水分の吸収速度は体液よりやや低張液のほうが速いという理論によります。

スポーツドリンクの主な成分と効用

その他、製品の特徴をだすためにさまざまなエキス類が配合される場合が多い

■スポーツドリンクの上手なとりかた

飲み方としては、少量をこまめに飲むことが理想です。途中で給水できない競技の場合は、事前にコップ２杯程度を飲んでおき、競技終了と同時に十分量を補給するとよいでしょう。

一度に大量を飲みだめするのはかえって胃や腎臓に負担がかかってしまいます。また、冷たいドリンクはお腹を冷やして内臓に悪いのではと思われがちですが、実際はむしろ８〜１３℃程度の冷ための方が吸収が速く、飲みやすいのです。

運動後は、スポーツドリンクを薄める必要はありませんが、飲んでも２００ｍｌ程度とし、残りの飲む分は水や牛乳など無糖のものに切り替えましょう。スポーツドリンクの代わりに果物ジュースや複合サプリメントでも必要なビタミン・ミネラルは補給できますが、やはり十分な水分と同時に食事によりタンパク質、糖質、ビタミン、ミネラル類が食べられることが理想です。

■アンチドーピングとは

ドーピングとは競技能力を増幅させる可能性がある手段（薬物あるいは方法）を不正に使用することであり、スポーツの基本的理念であるフェアプレーに反する行為です。

ドーピングは、健康への害、不誠実、社会悪といった「悪」につながるだけでなく、スポーツの価値や意味そのものを「否定」してしまうからこそ禁止されているのです。

身近な事柄に関しての質問

■スポーツとダイエット

トレーニングと食生活の管埋を行っても、制限体重まで減量できないような場合、利尿剤を使って体の水分を減らして体重を調節することが階級制のあるスポーツなどで行われていると聞いたことがありますが、利尿剤はドーピング禁止薬物です。

　利尿剤は腎臓で血液から尿を作る過程にある再吸収機構に影響をあたえて、尿中に水分とミネラルの排出を促します。しかし、利尿剤は体内のミネラル分布に影響を及ぼすので、医師などの指示のもとに使用されなければなりません 。

ダイエットしたいと思ったら、カロリーの摂取以外にも、規則正しい運動がとても重要です。理想の体重まで減った後も、運動はやはり体重維持の助けとなり、また体力増強や心臓疾患の予防にもなります。

運動しながらダイエットした場合と、特に運動しないでダイエットした場合とではどのような差があるのでしょうか。肥満大国アメリカでは、減量プログラムの実験が数多く行われてきました。

その結果はどれも同じで、運動なしのダイエットではプヨプヨのまま少し体が小さくなるだけです。週３回の運動を加えるだけで脂肪燃焼効果は２倍、しかも体力もついて引き締った体づくりができるのです。

プロポーションとは筋肉と脂肪の比率で決まります。美しいプロポーションをお望みならば運動をしながら筋肉の比率をを増やしていくことをお勧めします。筋肉量が増えると消費エネルギーが増えるため、食べても太りづらい体に変わることができるのです。